jajka i omega

[...] punkty. Jutro powinna być także paczka z suplami od pewnej mało znanej firmy która wchodzi dopiero na rynek. Jak dobrze pójdzie zostanę ambasadorem ich firmy :-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, banan (100g) /SFD/Images/2016/7/14/5db0753d9f4740f784e549d05dc3b1f6.jpg Po treningu: 40g WPC Ostrovit 2 Ziemniaki (450g), Wołowina (200g), [...]

Poniedziałek-25.07 Poniedziałek narodowy dzień klatki więc sobie ją dzisiaj pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w [...]

[...] Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem. Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do tego łydki. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąki żytniej,100g banana,WPC-45g.25 masła orzechowego=robię z tego naleśniki wychodzą 2,jeden z polewą z WPC a drugi Banan+Masło Orzechowe-mega w smaku :-P 2 [...]

[...] Jutro z samego rana wypróbuje bo akurat polecę plecy lekko. Później z kumplem jadę wybierać wykładzine do nowej siłki. Dieta 1. 3 jajka, 60g owsianych,banan,wiórki kokosowe,WPC 2 Ryż (75g), Schab (200g) 3 Ryż (75g), Schab (200g) 4. Ryż (75g), Schab (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g) Trening Klatka [...]

[...] sesji. W diecie bez zmian. Ogólnie co raz mniej czas ponieważ kończymy pracę na siłowni,jak wszystko dobrze pójdzie to już za tydzien zrobię tam trening 8-O Dieta 1. 3 jajka, 60g mąka gryczana,śliwki (200g),WPC (45g).Masło orzechowe (25g) 2 Ziemniaki (350g),Kurczak (200g) /SFD/2016/8/15/0d1809835a23414f8ef06fbaeb727e44.jpg 3 Makaron [...]

[...] Dzisiaj jadę zrobić sobie tam barki+plecy (wiem dziwne połączenie ale chce wypróbowac maszyny :-P ) a później jadę na pierwszy od paru miesięcy cheat 88-O Dieta 1. 3 jajka, 75g mąka żytnia,WPC (45g)=naleśniki z polewą z WPC 2 Makaron (60g),Kurczak (200g) 3 Proteinowy pudding a'ala Mario Czerniewicz :-P Jeśli ktoś nie jadł mega [...]

[...] podpatrzyłem od Przemka,lekko zmodyfikowałem i był ogień. Pod koniec trisetów już było mega ciężko i mroczki przed oczyma. Waga z rana 77,9 kg,w pasie 75cm. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąka żytnia,WPC (45g),Banan (50g) 2 Ziemniaki (250g),Kurczak (200g) 3 Ryż (60g),Kurczak (200g) 4. Ryż (60g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g),żółtka [...]

[...] wymieniliśmy poglądy i tak trochę nam zeszło ale trening udany. Waga z rana 77,2 kg,w pasie 75cm. /SFD/2016/9/10/8517738be31e4003ba21abdae80d94c5.jpg Dieta 1. 3 jajka, 60g mąka żytnia,WPC (45g),Banan (50g) 2 Makaron (60g),Mielone z indyka (200g) 3 Makaron (60g),Mielone z indyka (200g) 4. Ziemniaki (250g),Mielone z indyka (200g) [...]

[...] 0,5kg twarogu dziennie,czasami wpadał serek wiejski czyli produkty niby średnio polecane na redukcję. Ale trzymałem się sztywno co do makro,nie podjadałem. Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g) 2 Kasza jęczmienna (30g),Kurczak (225g) 3 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 5. Twaróg (250g)),4 [...]

[...] tylko zaległe 25min cardio na czczo. Z formy jestem zadowolony,Przemek również więc lecimy dalej :-P /SFD/2016/9/17/df4b20c3031e49148418bc8c19781e96.jpg Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek kokosowych /SFD/2016/9/17/b243536b15bc4f00a65a11ce82830aad.jpg Sosy na bazie jogurt naturalny (gęsty)+kakao+słodzik i jogurt [...]

[...] ma. Jutro Plecy+lekko klatka a w sobotę zrobię sobie wieczorem obwodówke i później już wielki cheat :-D Niedziela Low Carb a od poniedziałku ruszam z masą :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek kokosowych 2 Makaron (30g),Kurczak (225g) 3 Makaron (30g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g), Wołowina (225g) 5. Twaróg [...]

[...] 25min interwału na orbitreku+wieczorem 20min na rowerku. Dzisiaj z rana 20min na rowerku na czczo. Wieczorem wleci jakieś skromne podsumowanie redukcji :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek kokosowych 2 Ryż (30g),Kurczak (225g) 3 Ryż (30g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g), Kurczak (225g) 5. Twaróg [...]

[...] Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (100g) -BCAA + HMB + Tauryna Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (100g) Posiłek 6: - jajka 2 gotowane (10g) - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek (10g) W międzyczasie: - ZMA + HMB Posiłek 7 (przed snem) : - ser twarogowy półtłusty (100g) - ogórek, [...]

[...] innych posiłkach niech mama postawi np.na: -białka jaj, może to być np.jajecznica z 3/4 jajek ( w tym tylko jedno żółtko) oczywiście smażona na Pam'ie lub tylko na teflonie, jajka mogą być też w formie gotowanej -w dwóch pozostałych posiłkach chude mięso lub ryba typu:kurczak,indyk, dorsz, ewentualnie tuńczyk z puszki z tym,że w wodzie w żadnych [...]

[...] nie bralem w tym tygodniu :p Ale jak juz wszedlem na silke i wypilem rep power to juz lepiej sie poczulem. Rozgrzewke zrobilem sobie na rowerze i wszystko bylo git. Dieta 2 jajka 150 gram bialka jaj 125 gram owsianki 50 gram szynki 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 450 gram filet kurczaka 160 gram chleb 200 gram salatki 2 dl smietana [...]

[...] nog 71x12 71x12 71x12 71x11 Łydki 55x12 55x12 55x12 55x12 55x11 55x11 Brzuch 4 super serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 400 gram propud 5 jajka 80 gram owsianki 400 gram ryby Macro: B 230 T 50 WW 110 Total: 1 850 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb [...]

[...] Uginanie ramion stojac 50x5 50x5 50x5 50x5 Przedramion Dieta 30 gram wpc 50 gram beef jerky 300 gram filet kurczaka 700 gram brokuły 150 gram papryki 60 gram białkowy bar 4 jajka 50 gram wpc Macro: B 200 T 35 WW 80 Total:1 400 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram [...]

[...] pekła i nie moge duze ciezary prosto na noge dawac. Dlatego tylko robie uginanie i prostowanie nog. Dieta 100 gram beef jerky 200 gram propud 60 gram wpc 50 gram owsianki 4 jajka 150 gram kasza 300 gram wieprzowina 1 dl sos 700 gram brokuły 2 dl mleka 100 gram owsianki 50 gram jagody Macro: B 250 T 60 WW 285 Total: 2 700 kcal Suple 17,5 mg [...]

[...] 1880kcal /130b białka/ 180g węglowodanów/ 70g tłuszczy ze względu na brak @ tłuszcze podniesione do 75g. Jako źródło białka była pierś z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jajka, Whey Creamy Coctail Trec`a żrógło węglowodanów: płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty źródło tłuszczy: olej kokosowy, olej słonecznikowy, orzechy Trening jest typowo [...]

[...] tak sama wymyślałam w 3sekundy ćwiczenia ). z ćwiczeń były np.: burpee, frog leaps, high knees, mountain climber, pajacyki, dlugie skoki na odleglosc itd. miska: 1. dwa jajka, boczek -> jajecznica ; jabłko 2. żołądki drobiowe, kapusta kiszona, orzechy włoskie 3. kurczak (przepis Grrubasa), dwie kromki razowca, fasolka szparagowa, pół [...]